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1.99%防封号效果，但本店保证不被封号。2 。此款软件使用过程中
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【央视新闻客户端】

超慢跑这项最近很火的运动

它的4大好处你知道吗？

燃脂更高效

血糖、血脂 、血压都受益

运动门槛低，更容易坚持

对膝盖比较友好

如何正确进行原地超慢跑？

一起来看看吧

超慢跑的4大好处

燃脂更高效：

相比别的激烈运动 ，进行超慢跑练习时
，心率稳定在有氧燃脂区间，约为最大心率的60%～70% ，也就是在高效燃脂的同时
，还能帮助降低心脏负荷，适合中老年人群
、运动新手进行练习 。

血糖、血脂 、血压都受益：

超慢跑属于中等强度有氧运动 ，与其他运动一样，对全身健康都是有益的
，它有助于提高代谢
、增强心肺功能、提高免疫力 、消除人体不良情绪
、延缓衰老
。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动 ，可以帮助提升心脏储备功能
，也有利于控制体重、血糖 、血脂、血压。

运动门槛低，更容易坚持：

●对场地要求低：

可以在户外进行超慢跑 ，也可以在家进行原地超慢跑 。

●舒适度较高：

相比跑步
，超慢跑比较温和，运动时舒适度较高 ，更容易让没有运动习惯的人
，提升运动量
。

对膝盖比较友好：

超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小 ，相较于高强度跑步训练
，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者
、体重较大者和中老年人 ，对膝盖比较友好。

原地超慢跑

正确“打开”方式

1.做好热身，运动前
，应针对膝、踝关节进行热身运动，避免关节损伤 。

2.原地超慢跑时 ，身体要保持中立位
，可以想象身后有一堵墙，肩胛骨 、臀部
、腿部向后收紧 ，使身姿挺拔。

3.原地超慢跑时
，身体基本不需要向前移动，腿部放松 ，膝关节微屈
，前脚掌先着地，小步幅、高步频轻轻接触地面
。

4.超慢跑速度通常稳定在每小时4～6公里 ，心率控制在(220－年龄)×60%以下。

5.原地超慢跑时
，跑起来的状态最好保持在运动的同时还可以说话的强度，运动后要记得拉伸放松 。

6.每次可进行30～40分钟原地超慢跑 ，每周运动3～5次
。如果是办公室久坐人群，可以每工作40～50分钟后进行5分钟原地超慢跑练习。

超慢跑注意事项

适度原则：

即使超慢跑相对跑步进行起来更轻松
，但也不要过度运动 。无论什么运动，运动完了以后 ，膝关节疼痛持续超过2小时
，就说明运动过量了，需要减少运动量
。

老年人及其他慢性病患者：

能否进行超慢跑 ，需结合自身实际情况及医嘱进行判断。

指压板并不适合所有人：

有的人在进行原地超慢跑时
，会在脚下放置一块指压板，帮助刺激足底穴位 、促进血液循环 ，从而达到强身健体的功效 。这种方式确实有一定好处
，但并不适合所有人
。

老年人或平衡感不佳的人：

不稳定的表面增加了跌倒风险，可能导致运动损伤。

●患有足底筋膜炎
、糖尿病足或体重过大者：

可能会加重足底筋膜炎、导致糖尿病足受伤 、给关节带来较大压力 。

●心脏病患者：

需随时关注心率
、血压 ，控制运动时间
，以免刺激过度
。

●增加脊柱负担：

在不平坦的地面上活动，身体为了保持平衡 ，可能会出现腰部过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担
，引发新的健康问题。

实在不想进行超慢跑

快走也是不错的运动方式

快走三要素：步幅、步速 、步态

步幅：

快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可 。

步速：

每分钟走120步以上 ，有助于提高心率
，激活心肺功能。

步态：

要轻盈，脚落地时膝盖微屈 ，脚后跟到脚尖过渡要顺畅
，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸 ，上身挺直
，双手自然摆臂
。

注意：

1.在进行快走时，当感到呼吸急促 ，身体微微出汗时
，保持这种状态20～30分钟以上，才能有效锻炼心肺功能 ，但也不能运动过度，每天快走7000～10000步为宜。

2.下肢在运动时出现疼痛和不适
，需先咨询专业人员后再开始运动 。

原地超慢跑行动指南

1.运动前：

做好热身，针对膝
、踝关节进行热身运动
。

2.运动时：

?身体保持中立位；

?腿部放松 ，膝关节微屈
，前脚掌先着地，小步幅、高步频轻轻接触地面；

?超慢跑速度通常稳定在每小时4～6公里 ，心率控制在(220－年龄)×60%以下。

3.运动后：拉伸放松 。

4.运动时间：

每次可进行30～40分钟原地超慢跑
，每周运动3～5次
。【